[...] budujące się mieśnie a brak efektu spalenia tłuszczu . Bardzo bym chciała mięć mięnie ale i zdecydowanie mniej tłuszczu. MOŻE MOJA DIETA JEST NIEODPOWIEDNIA ,bo przecież brzuch robi się w kuchni ,bardzo proszę o rady . :-)) Dietetyk w dni nietreningowe dam mi dietę ok 70 ww i 1400 kal a w dni treningowe ok 180 ww i 1600 kal i to juz po [...]
[...] krótkie przerwy, zapodałem więcej kalorii w ostatnich dniach więc i zawrotów głowy nie było. Korci mnie by polecieć na siłownie miejską na maszyny bądź na dworze poćwiczyć. Worki z węglem są i trochę złomu to niezły trening ala Rocky bym dowalił ^^. W środę jeśli nie będzie padać to pomyślę nad tym. Pierwszy raz od daaaaawna zrobiłem brzuch.
Geniuxxl sedziowe bardzo rygorystycznie przestrzegaja przepisu odnosnie wyciskania z brzucha. Ty do tego robisz bardzo duzy mostek. Masz racje, ze przez koszulke nie widac czy opusciles jescze na dol mostka czy juz na brzuch. Sedziowie najwyraźniej uznali ze opusciles juz na brzuch. Pisze sedziowie, bo kazde podejscie sedziuje 3 sedziow, werdykt [...]
[...] porzadny FBW z cwiczeniami wielostawowymi, z wolnymi ciezarami. 3-5 serii na partie, 1-2 minuty przerwy, odpowiednie ciezary, rozgrzewka i rozciaganie , mozesz dorzucic brzuch. Duzo zalezy od tego, co chcesz osiagnac. Przerwa moze byc- rob sobie pompki i przysiady w ilosciach malo obciazajacych. Pilnuj diety. Zmieniony przez - kulsotwitz w [...]
[...] na krzesle rzymskim 3x20 plus plank 90sek Planki bede wydluzacz co 30sek w kazdym treningu, doloze bokiem Czuje posladki po wczorajszych nogach. W tym tygodniu wyjatkowo nogi w piatek zrobie.zmienie ginekologa na wymachy na wyciagu dolnym nie czuje ani przy ani odwodzicieli.. Jutro cross, sroda pull. Tyle dobrego ze wzdecie brzucha minelo.
Dzisiaj pieknie zjadlam, nie mam danych grasicy wzielam tylko to co znalazlam w sieci czyli kcal zalozylam ze to same bialko. Warzywa: salata, pomidor, brokuly, szpinak fajnie jest jesc co sie lubi/banana jadlam pierwszy raz od 6 mies Trening pull Martwy ciag klas. 30/35/35/35kg Wioslowanie sztangielka w podporze 8/9/9/10kg Sciaganie drazka wyc [...]
[...] obciazenia 2x20 bez obciazenie E. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Plus brzuch deska prosta 2min/1min/1min Boczna 1min/1/min Dumna jestem z 45kg w mc naprawde w ostatniej serii po 4 powtorzenie sztanga przykleila sie do podlogi nie dalam rady [...]
[...] ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 4x10 6/6/6/6 10x6/6/6/ 10x6/6/6/6 10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Plus brzuch deska prosta 1.20/1.20/1.15 czas do momentu puszczenia kregoslupa 1.30min/1min/1min 2min/2min/57 2min/1min/1min [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami pelna supinacja nadgarstkow 4x10 5/5/5/5kg 12x5/5/5kg/10x5kg 10x5kg/10x6/6kg/7x6kg 10x6/6/6/6kg 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 brzuch trx przyciaganie nog do klatki3x10 plus scyzoryki z wyprostem nog 3x10 plus lekkie kardio 10min dzisiaj zabojczy crossfit niestety karnet na te silownie sie skonczyl [...]
Dzisiaj push Po 8 tyg wprowadzilismy z trenerem lekkie modyfikacje cwiczen Push trening 2 1. Wyciskanie hantli na lawce na skosie 4x10p /bez zmian/ 8kg/8kg/8kg/8kg 2. wyciskanie na maszynie lezac 3x10/12p 2.25kg/2.25/2.25 3. pompki na poreczach na maszynie 4x10p 36kg/36/36/36 4. Rozpietki sztangielkami na skosie 3x12p /bez zmian/ 5kg/5/5 [...]
[...] 0 LydkaP 33/33.5/33/34/34/34/34/34. 0 Biceps L -/24.5/25/25/26/25.5/25.5/26.5. +1 Biceps P 25/-/26/26.5/27/26/26/26.5. +0.5 waga /50/?/?/?/51.2/51.2/?/51.9. + sylwetka jakby sie zmienila, brzuch juz nie jest wypiety, gora szersza, No, jutro sie najem:)
[...] zatrzymaniem/+3 bez zatrzymania 3. Rozpietki na lawce skosnej w bramie b.o X12/x3 z zatrzymaniem, obnizenie zlaczone nadgarstki do przodu, powrot+4 normalnie/x3+3/x3+3 4 brzuch Utrudnienia byly :) tempo tez. Potem pojechalam na ramen do UkiUki. Tylko 1 dzien ramenu. Kiedy bedzie ponownie nie wiem, dostane pewni cynk od kolezanki. Jakos ten [...]
[...] czyli magnez, potas, chrom, Czuje sie nadal slabo choc juz przekroczylam najgorszy czas, wiec jutro nie pojde jeszcze na trening ale w piatek beda plecy na bank. Rece i brzuch zrobie w sobote lub niedziele. Cale 2 dni w lozku. /SFD/Images/2016/1/7/39f58305d2e0441e9b9ec695e8f1b787.jpg /SFD/Images/2016/1/7/8bdeecf3230e49e7a02b9f9cfc194aa0.jpg
[...] zewnatrz 3kgx20x15x10 3c. Unoszenie ramion w bok 3kgx20x15x10 4a francus w lezeniu hantle 4kgx15x12x12 4b. Sciaganie sznura wyc gornego prostowanie przedramion 7.9kg 3x15p 5.brzuch wyciag dolny w lezeniu przyciaganie kolan do klatki do swiecy 3kg 3sx10p 2k spacer emeryta Zastanawialam sie co mnie tak uda wewnatrz z tylu bola dopiero mi masazysta [...]
Mialam problemy z internetem. Wczoraj spedzilam z mama caly dzien w szpitalu juz nie dalam rady uzupelnic dziennika wiec dzisiaj nadrabiam 3 i 4 05.2016 Miski zalaczam za 3.05.2016 dnt i 4.05.2016 dt Warzywa jak w misce plus salata, kapusta kiszona, imbir i ziola Wczoraj byly barki, klata i triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 45%4s x [...]
[...] 2b uginanie przedramion na bicek sztangielka 10 4x20p 3a prostowanie przedramion ze sznurem 3x15-12 7,9/10,2/10,2 3b uginanie przedramion ze sznurem 3x20-15 7.9/7,9/7,9 brzuch 3,2 kg w lezeniu kolana do brzucha plus scyzoryki z pilka cardio 15 min schody plus 2k spacer emeryta oszczedzam lewy bark. chce sobie wykupic profilaktyczne zabiegi, [...]
[...] dotrzec na silke ale sieudalo Spadla mi sila po 2 tygodniach chorowania. Najbardziej w przysiadach, najmniej w mc I tak w mc 55kg w osatniej serii z zapadem na 1 powt ale 60 k tylko oderwalam od podlogi Wyciskanie na plaskiej 27,5 x3, x5, x2 Przysiad 40kg raz Masakra I brzuch Miska jak widac /SFD/2016/12/30/19e9658ef0984477ab8d01e148a49294.jpg
[...] 2. Wyciskanie skos 6kgx12/8kgx9/8×10/8×10 3. Wyciskanie siedząc 4kgx15/5×15/5×15 4. Wznosi ramion bokiem 3kgx20x2/4kgx12x2 5. Francuz 4kgx10/5kgx12/×9/×7 Plus brzuch Miska roszponka Suple: angelique, kreatyna,omega3,D,B,cynk 5.01.2017 DNT Dzień który zapamiętam. I W związku z tym zawirowania i dużo spraw urzędowych W związku z tym [...]
Jak się skutecznie pozbyc nadmiaru wody
